Anksiyete, yoğun kaygı ve stresle kendini gösteren bir duygu durumudur. Çoğu zaman, kişinin endişelerinin abartılı olduğunu bilmesine rağmen, olaylara karşı aşırı kaygı duymasıyla ortaya çıkar. Yeni durumlara, insanlara veya değişen koşullara karşı aşırı stres yaşamak, anksiyetenin en belirgin özelliklerindendir. Bu durum, bireyin günlük yaşamını sınırlandırabilir, sosyal ilişkilerini olumsuz etkileyebilir ve çevresindekiler tarafından “evhamlı” olarak görülmesine neden olabilir.

Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Yeni bir işe başlarken veya yeni insanlarla tanışırken aşırı kaygı hissetmek

Günlük işleri zamanında tamamlayamama korkusu • Sürekli kaygılı ve endişeli bir ruh hali

Güvenli alan arayışı içinde olmak, ancak hiçbir zaman tam anlamıyla rahat hissedememek

Yeni deneyimlerden kaçınmak, örneğin yeni bir film izlemek yerine sürekli daha önce izlenmiş filmleri tercih etmek

Anksiyete ile Baş Etme Yolları

Anksiyete ile başa çıkmak için çeşitli yöntemler bulunmaktadır:
1. Görevleri Küçük Parçalara Ayırın: Büyük ve göz korkutucu görünen işleri küçük adımlara bölmek, kontrol hissini artırır ve kaygıyı azaltır.
2. Yavaş ve Kademeli Değişimler Yapın: Hayatınızdaki değişiklikleri bir anda değil, zaman içinde yavaş yavaş gerçekleştirin.
3. Hobiler Edinin: Keyif aldığınız aktivitelerle uğraşmak, kaygınızı yönetmenize yardımcı olur.
4. Özgüveninizi Geliştirin: Kendinize güvenmek için küçük başarılarınıza odaklanın ve kendinizi olumlu yönlerinizle değerlendirin.
5. Olumlu İnsanlarla Zaman Geçirin: Çevrenizdeki yapıcı ve yenilikçi insanlarla vakit geçirmek, bakış açınızı değiştirebilir.
6. Nefes Egzersizleri ve Gevşeme Teknikleri Uygulayın: Derin nefes almak ve gevşeme hareketleri yapmak, stres seviyenizi düşürebilir.
7. Rahat Ortamlar Tercih Edin: Çok sıcak, çok soğuk veya basık alanlar kaygıyı artırabilir. Bu nedenle, daha ferah ve konforlu ortamlarda bulunmaya özen gösterin.

Anksiyete, yönetilebilir bir durumdur. Uygun teknikler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kaygıyı azaltarak daha dengeli bir ruh haline ulaşabilirsiniz. Eğer anksiyeteniz günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak faydalı olacaktır.

Psikolojik Danışman: Sedat KAYA